話題の『HMBの効果』について、
どのサイトよりも、わかりやすく解説します。
「筋トレ効率が30倍の実力！」
「プロテインはもう古い！」
など、ネット広告で気になるキャッチフレーズの
HMB商品は、これまで見たことのないスゴい効果！
「本当にこんな効果がでるの？」
本サイトは、そのような広告に惑わされて、
HMBサプリをよくわからないまま買ってしまい、
「ムダな買い物をしてしまった。。」
など、後悔しないように、
HMBサプリの商品知識・理解を深め、
コスパも合わせたおすすめ商品の選び方を
身につけるための情報を提供します。
ぜひ、参考にしてみてください！
HMBサプリメントとは？
HMBサプリとは、
「筋肉を増やす」「筋肉の減少をふせぐ」という、
2つの効果が期待できるサプリメント（補助食品）です。
「HMBサプリって何？」「HBMの特徴は？」などの
疑問について、わかりやすく解説します。
HMBの効果とは？
HMBサプリは、正しく摂取することで
最大の効果が得られます。
・効果がある人とない人の違い
・1日に必要な量
など、効果をだすためのポイントや、
その科学的な根拠について詳しく解説します。
筋肉量を増やす
例えば、筋肉の量を増やすために、
実践することは何でしょうか？
- 筋トレを継続して行う
- 高タンパク食品を食べる
（肉、豆、乳製など） - 筋肉量を増やす効果のサプリを飲む
（プロテインやアミノ酸など）
筋トレをやっているだけでは、
筋肉量を増やす効果は、限られてしまいます。
筋肉を作るための材料となるタンパク質、
プロテイン（アミノ酸）を食事またはサプリを飲み、
体内に摂取する必要があります。
このようなとき、
HMBは、タンパク質、プロテイン（アミノ酸）
の分解や吸収を促進する働きがあり、
「筋肉量を増やす効果」を最大に高めます。
筋肉が落ちるのを防ぐ
ダイエットで体重を落とすため、
糖質制限などのカロリー制限をすると、
多くの場合、筋肉を維持するための栄養が不足し、
筋肉が落ちてしまい、リバウンドします。
「え？食べる量を減らすと筋肉が落ちるの？」
と思われるかもしれませんが、
はい、残念ながら。。
筋肉が落ちると、カロリーが消費されない
太りやすい体質になってしまいます。
カロリー制限で痩せるのは体脂肪だけではなく、
筋肉も痩せてしまうから、リバウンドするのです。
それでもダイエットは、カロリー制限をする方が、
短期間で効率よくできます。
「筋肉を減らさない方法はないものか。。」
そこで、HMBサプリの出番です。
HMBは、カロリー制限による
「筋肉が落ちるのを防ぐ」効果があります。
HMBを活用し、筋肉を落とさないようにするには、
筋肉を維持するために必要な、高タンパク質の食生活をしながら、
HMBを毎食後と就寝前の1日4〜5回、
4〜6時間ごとに1回ずつ摂取するのが理想です。
でも、
「効果が実感できない」
「HMBは思っているほど効果がない！」
このような口コミや意見があるのは、
なぜでしょうか？
HMBは効果がない？効果なしの原因とは？
「HMBは効果がない！」という人がいます。
HMBの効果は、多くの実験で実証されていますが、
効果がでないということは、
何らかの原因があると考えられます。
効果がでない原因は何でしょうか？
効果がでない原因
効果がでない理由は4つ考えられます。
- トレーニング不足
- タンパク質の不足
- HBMの摂取量の間違い
- 摂取する期間が短い
①トレーニング不足
HMBを飲むだけでは、
目に見える効果はでません。
HMBサプリで過大な広告もありますが、
広告写真のようなマッチョな筋肉は
飲むだけでは絶対につきません。
筋肉をつけるには、筋トレを正しく、
継続して実践することが大前提です。
筋トレして、発達させたい筋肉に
適度なダメージを与えます。
ダメージから回復するときに、
適切な栄養を与えながら、休養することで
筋肉は発達していきます。
効果がでない人は、筋肉をつけるための、
正しい筋トレができていないかもしれません。
②タンパク質の不足
筋肉の成長・発達には、
筋肉の材料になる「タンパク質」が絶対に必要です。
正しい筋トレを継続しても、
材料のタンパク質が不足していては、
効果がでないのはあたりまえ。
HMBはタンパク質ではありません。
HMBは、筋トレ後の筋肉がダメージから回復するとき、
食事から摂取したタンパク質がアミノ酸に分解、
アミノ酸が分解・吸収する時に威力を発揮します。
そもそも、タンパク質が不足していると
HMBの威力が発揮されません。
HBMを使用する前に、
まずタンパク質の必要量の確保を
優先しましょう。
タンパク質の必要量は、最低1日に体重×1ｇ以上、
筋肉を大きくしたい人は２gほどなので、
体重×１〜２gを目標に、摂取しましょう。
参考：タンパク質が含まれる量の目安
・ごはん（１杯）→ 3.8g
・卵１個（50g） → 6.2g
・牛丼（並） → 22.9g
・スパゲティ（1人前）→ 13g
・サラダチキン（1包装）→ 20g
・プロテイン（下写真20ccスプーン1杯）→ 7.2g
③HBMの摂取量の間違い
HMBは、摂取量が少なすぎたり、
多すぎたりすると効果が実感できない
かもしれません。
HMBの摂取量は、
1日 3g (3000mg)が効果的とされています。
ある実験では、
HMBを1日に 3g 摂取した場合が
最も効果が高く、
①1日にHBM 1.5g を摂取した場合、
（3gの半分）
②1日にHBM 6g を摂取した場合、
（3gの倍）
①②は、3g を摂取するよりも効果が小さい
という、研究結果がありますので、
HMBは1日に3g(3000mg)の摂取をめざしましょう。
④摂取する期間が短い
HMBサプリの摂取期間が1〜2週間のように、
短い場合、効果がでにくいことがあります。
個人差はありますが、どんなサプリメントも、
数日間、摂取しただけでは効果は感じにくいです。
筋トレ効果も1〜2週間では
効果はあっても感じにくいもの。
HMBの効果を実感するために、
少なくとも2〜3週間は継続する
ことをおすすめします。
HMBサプリは、 「女性のダイエットに効果的」といわれ、 健康的に美しく痩せたい女性に人気の サプリメントになってきました。 もともとHMBは、 プロスポーツ選手やボディビルダーなど、 日常的にハードなトレーニングをする人達の間で 流行した[…]
HMBの効果検証の論文
HMBの効果は数多くの実験で、
効果が検証されています。
※米国の国立医学図書館で、公開されている論文です（英語）
①タンパク質の合成を促進
（2007年 Eleyほか）
→筋肉がつきやすくなる
②タンパク質の分解が軽減
（2005年 Smithほか）
→筋肉が落ちにくくなる
③筋肉の損傷を軽減
（1996年 Nissenほか）
→運動後の筋肉へのダメージを軽くする
④筋トレ中の筋肉の回復促進
（2001年 Jówkoほか）
→筋トレ中の筋肉の維持や回復が良くなる
⑤筋トレによる筋力の向上
（2003年 Nissenほか）
→筋トレにより筋力が増加する
⑥最大酸素摂取量の増加
（2007年 Lamboleyほか）
→インターバルトレーニングで持久力が増加する
⑦絶食時に特定のタンパク質吸収が有益（2016年 Rittigほか）
→絶食時にもロイシンが豊富なホエイプロテインの吸収に有益
HMBサプリは女性のダイエットに効果的？
HMBは最近「女性のダイエットに効果的」
といわれ、健康的に美しく痩せたい女性に
人気のサプリメントになってきました。
筋肉の発達を促進させるサプリが、
なぜ、女性のダイエットに効果が大きい
のでしょうか？
また、
他のダイエットと比べて、どんな違いや
特徴があるのでしょうか？
その理由について、詳しく紹介していきます。
HMBサプリメントを飲むベストタイミングや摂取量は？
HMBを飲むメリットは、
「筋肉の増加を促進」「筋肉の減少を防ぐ」
効果を最大にすることです。
その最大の効果を得るために、１日の中での
飲むタイミングと量が重要なポイントです。
・トレーニング前に必ず飲む
・トレーニングをしない日も飲む
・食後に飲む
など、
HBMを飲むベストタイミングや摂取量の、
必要性や根拠を詳しく紹介します。
HMBサプリとプロテイン、EAA、BCAAの筋肉を増やす効果の違いは？
EAAは筋トレで筋肉を大きくしたい人に
話題になってきているサプリメントです。
「筋肉を大きくするにはプロテインが一番！」
「いやBCAA、クレアチンでしょう！」
など、
いろんなサプリメントが、似たような効果で
紹介されているため、混乱していませんか。
EAAの基本知識や効果、摂取量や飲み方、
おすすめ商品をわかりやすく解説していきます。
HMBサプリ商品の選び方
HMBには様々なタイプがあります。
どれも同じように見えるし、
いろいろな効果があるように思うけど、
どれを選んでいいかわからない。
そのような悩みを解消するためには、
・何を目的にしてHMBを使うのか
・どんな場面でHMBを使いたいのか
・コスパで選びたいのか
など、
自分の目的や使用場面に応じた
選び方を知ることです。
以上のような、HMBの選び方について
詳しく紹介していきます。
HMB商品おすすめランキングレビュー
-
HMB極ボディ｜1日3粒 HMB 3,150mg吸収｜90粒30日分 6,480円5
筋肉量を増やすために有効な、複数のサプリがこれ１つでまかなえる、数あるHMBの中でも、最強のHMBサプリ。
最近、筋肥大に最も効果的とされる話題のEAAを配合。体の免疫力を高めるグルタミン、筋肉の瞬発力パワーを高めるクレアチンを配合。複数のサプリを１つにまとめ、コスパを高めたい人におすすめ。内容量 90粒
1回に飲む量 1粒、HMB700mg ※吸収率促進の成分アストラジンにより吸収量は1,050mg
1日に飲む量 3粒、HMB2,100mg ※吸収は3,150mg
1日あたり金額 216円（割引価格）
価格 通常9,480円、割引6,480円（4回以上の継続）
キャンペーン等 初回500円（4回以上の継続が条件）
筋肥大を最短で目指す人に！
複数のサプリを１つにまとめ、
コスパを高めたい人におすすめ。HMBとその他に含まれる成分
・HMB（筋肉量の増加、筋肉減少の防止）
→HMBサプリとは
・EAA（筋肥大の効果が最大級）
→筋肥大に凄すぎる！EAAの効果とは？
・クレアチン（筋力の瞬発力パワーを高める）
・グルタミン（体の免疫力を高める）おすすめポイント
・モンドセレクション2018年金賞を受賞
・業界最大級のHMB配合量
・日本初の無添加タブレット！
・アストラジン効果でHMB吸収率が1.5倍にアップ
・アミノ酸フルスコア処方 -
BMS HMBCa2500 ProSpec｜1日9粒 HMB 2,500mg｜270粒30日分 3,878円5
美ボディコンテストとして有名なベストボディジャパン公認のHMBサプリメント。元K-1チャンピオンの魔裟斗や、プロ野球の元千葉ロッテ古谷選手が使用。脂肪燃焼効果が期待できるカルニチンやビタミンBを配合。筋トレやダイエットに有効な成分を一度に飲めて、コスパ最強のHMBサプリ。
内容量 270粒
1回に飲む量 3粒、HMB833mg
1日に飲む量 9粒、HMB2,500mg
1日あたり金額 129円（割引価格）
価格 通常4,082円、割引3,878円（一袋）
キャンペーン等 魔裟斗コース（3ヵ月に1回3袋）で、初回は40％オフの7,350円（一袋2,450円）※2回目以降は20％オフ。その他、様々な割引コースあり。
コスパ最高水準。
HMBなど、ボディメイクに有効な
栄養素が配合されて低価格！
HMBとその他に含まれる成分
・HMB（筋肉量の増加、筋肉減少の防止）
→HMBサプリとは
・カルニチン（脂肪燃焼、脂質の代謝促進）
・ビタミンＢ（脂質や糖質をエネルギーに変える）おすすめポイント
・ベストボディジャパン公式サプリ
・ボディメイク効率を高める成分配合
・HMBやカルニチン、ビタミンB配合でコスパが良い
・アスリートが安心して飲める高いクオリティ -
HMBタブレット｜1日6粒 HMB 3,000mg吸収｜180粒30日分 3,980円4.5
高品質、低価格で最も有名なイギリスのサプリメーカー、マイプロテイン社のHMBです。日本で販売されているHMBの中で、（定価で計算した場合）最もコスパが良いことが人気です。
公式サイトでは頻繁にセールを実施しているので、セールで購入してより低価格で購入することをおすすめします。内容量 180粒
1回に飲む量 2粒、HMB1,000mg
1日に飲む量 6粒、HMB3,000mg
1日あたり金額 133円（通常価格）
価格 通常3,980円
キャンペーン等 初回購入限定の割引クーポンで500円割引、その他割引セールが多い
コスパ最高水準。
HMB含有量が多く、飲みやすい。含まれる成分
・HMB（筋肉量の増加、筋肉減少の防止）
→HMBサプリとはおすすめポイント
・幅広い品揃えで人気のサプリメントメーカー
・HMBの含有量が多い（2粒1,000mg）
・HMBが1粒500mg、細かく分けて飲みたい場合に便利
・HMBの1,000mgあたり、44.2円でコスパが最も良いその他
・Amazonで販売されている、マイプロテインHMBタブレットは、期限切れなど品質が悪いものが見られますので注意しましょう。（評価が悪いです）マイプロテイン社の公式サイトで使える、初回購入限定の500円割引クーポンを配布中。他のセールとの併用も可能です。マイプロテイン公式サイトで初めて購入する人はお見逃しなく。
クーポン適用は、下のボタンから購入していただくか、クーポンコード「LRAO-R1」を入力してください。↓↓↓最大70%OFFのセール中！ -
バルクアップHMBプロ｜1日5粒 HMB 2,000mg｜150粒30日分 5,950円4
筋肉に有効な成分をマルチに配合したオールインワンタイプのHBMサプリ。複数のサプリを１つにまとめたい人におすすめ。
HMBサプリ部門で、三冠を獲得（顧客満足度・支持率・口コミ評価）し、プロアスリートも愛用。錠剤が小さいサイズなので飲みやすい。内容量 150粒
1回に飲む量 1〜2粒、HMB400〜800mg
1日に飲む量 5粒、HMB2,000mg
1日あたり金額 199円（割引価格）
価格 通常11,700円、割引5,950円（3ヵ月定期購入）
キャンペーン等 初回500円 ①3ヵ月の定期購入が条件で2ヵ月目以降5,950円、②4ヵ月の定期購入が条件で2ヵ月目以降5,250円
筋肉に有効な６種類の成分を
マルチに配合したサプリ！HMBとその他に含まれる成分
・HMB（筋肉量の増加、筋肉減少の防止）
→HMBサプリとは
・BCAA（筋肉のエネルギー源・筋肉を作る材料）
・クレアチン（筋力の瞬発力パワーを高める）
・グルタミン（体の免疫力を高める）
・クラチャイダム（滋養強壮・疲労回復）
・ビタミンＢ（脂質や糖質をエネルギーに変える）おすすめポイント
・複数のサプリを一度に飲めるオールインワンサプリ
・HMBサプリ部門で、三冠を獲得
（顧客満足度1位・支持率1位・口コミ評価1位）
・飲みやすい小さいサイズ
・チョコレートタイプが新登場 -
鍛神（きたしん）｜1日6粒 HMB 2,000mg｜180粒30日分 6,980円4
ボディメイクで有名な金子賢さんが監修。筋トレ効果、ダイエット効果を高める6種類のサプリを配合したオールインワンサプリ。
楽天市場やYAHOOショッピングのランキング1位の実績。錠剤が小さいサイズなので飲みやすい。食事制限しながら、脂肪をそぎ落としていくボディメイクコンテストを目指す人におすすめ。内容量 180粒
1回に飲む量 6粒、HMB340mg
1日に飲む量 6粒、HMB2,000mg
1日あたり金額 233円（割引）
価格 通常10,714円、割引6,980円（4ヵ月以上の継続）
キャンペーン等 初回500円（4回以上の継続が条件）
ボディメイクに有効な６種類の
成分をマルチに配合したサプリ！HMBとその他に含まれる成分
・HMB（筋肉量の増加、筋肉減少の防止）
→HMBサプリとは
・BCAA（筋肉のエネルギー源・筋肉を作る材料）
・グルタミン（体の免疫力を高める）
・シトルリン（血流を良くして疲労回復を促進）
・アルギニン（成長ホルモンの分泌を促進）
・オルニチン（肝機能の保護、成長ホルモン促進）おすすめポイント
・複数のサプリを一度に飲めるオールインワンサプリ
・楽天、YAHOOショッピングランキング1位の実績
・飲みやすい小さいサイズ
・ボディメイクコンテストを目指す人に有効 -
HMB 1000mg｜1日3粒 HMB 3,000mg｜90粒30日分 4,980円3.5
プロアスリートに定評があるアメリカのサプリメーカー、オプティマム ニュートリション社のHMBです。低価格でもHMBの含有量が多く、高品質であることが人気です。錠剤の大きさが若干大きめ（26mm×9mm）なのが気になりますが、飲むときに負担にならなければ、HMBの中でもコスパが良いサプリです。
内容量 90粒
1回に飲む量 1粒、HMB1,000mg
1日に飲む量 3粒、HMB3,000mg
1日あたり金額 166円（通常）
価格 通常4,980円
キャンペーン等 2個以上購入で5％OFF
コスパ最高水準、
HMB含有量が多い。含まれる成分
・HMB（筋肉量の増加、筋肉減少の防止）
→HMBサプリとはおすすめポイント
・プロアスリートに人気のアメリカサプリメーカー
・HMBの含有量が多い（1粒1,000mg）
・HMBが1粒500mg、細かく分けて飲みたい場合に便利
・HMBの1,000mgあたり、55.3円でコスパが良い -
ファイラマッスルサプリHMB｜1日4粒 ｜120粒30日分 9,480円2
オードリー春日さんがおすすめするHMBサプリ。HMBだけではなく、BCAAやインディアンデーツ、ビタミンBを配合し、複数のサプリの効果を得ることが可能。
内容量 120粒
1回に飲む量 4粒、HMB量は非公開
1日に飲む量 4粒、HMB量は非公開
1日あたり金額 316円（通常価格）
価格 通常9,480円
キャンペーン等 初めての方限定で、半額4,800円
筋肉に有効な4種類の
成分を配合したサプリ！HMBとその他に含まれる成分
・HMB（筋肉量の増加、筋肉減少の防止）
→HMBサプリとは
・BCAA（筋肉のエネルギー源・筋肉を作る材料）
・インディアンデーツ（食べ過ぎ防止、疲労回復促進）
・ビタミンＢ（脂質や糖質をエネルギーに変える）おすすめポイント
・オードリー春日さんがおすすめするHMBサプリ
・複数のサプリを一度に飲める