2017年、ルイ・ヴィトンやグッチなど、高級ブランドで世界的に有名なファッション企業が、「痩せすぎたモデルを起用しない」ことを発表しました。
その理由は、モデルの健康を守るため。
「痩せていることは美しい」という概念は、モデルが洋服のサイズに体型を合わせる無理なダイエットに発展し、拒食症の患者を増加させる原因になっていました。そのため、痩せすぎた不健康なモデルは世界的に規制され、認められなくなりました。
最近、女性は健康的でスレンダーな「曲線美」が注目され、モデルの中村アンさん、女優の土屋太鳳さん、石田ゆり子さんなど、健康的で人気が高い女性芸能人は、筋トレで体型を維持することが常識になっています。
筋トレで筋肉をつけると、「足や腕が太くなる」と心配する女性もいるかもしれません。
そんな方は、次の写真を見てください。
これは、筋トレで健康的なダイエットに成功した女性の写真です。
左の写真より右の写真のほうが引き締まって細く見えますが、体重は同じです。筋トレによって発達した筋肉がボディラインの曲線を作り、スマートな体型をしています。
女性の場合、ホルモンの関係で男性のようにゴツゴツした太い筋肉は、よほどのハードトレーニングと栄養管理をしなければつかないため、筋肉がついて手足が太くなる心配はありません。
筋トレをせずに、食事を減らすだけダイエットでは、脂肪と同時に筋肉も減ってしまい、骨格の標本のような体型が究極の姿です。
このような体型になりたいとは思わないでしょう。
そんな中、いま最も注目されている筋トレダイエットに有効なサプリメントが、HMBサプリです。
筋トレ効果を高める成分で、健康的で女性らしい、引き締まった筋肉をつけることが可能です。
今回は、女性向けのHMBサプリについて、おすすめ商品をランキング形式で解説するとともに、HMBが女性のダイエットに効果的な理由や注意点、愛用している芸能人など、詳しく紹介します。
女性向けHMBをおすすめする理由は？
もともとHMBは、プロスポーツ選手やボディビルダーなど、日常的にハードなトレーニングをする人達の間で流行したサプリメントです。
筋肉を発達させるサプリのHMBが、なぜ女性のダイエットに効果的なのでしょうか？ 他のダイエットと比べて何の違いや特徴があるのでしょうか？
HMBは低カロリー
筋トレで筋肉を発達させるサプリの定番といえば、プロテインでしょう。筋肉を作る材料となるタンパク質＝プロテインは、食事から摂取するよりも、サプリメントから摂取したほうが、はるかに効率的です。
実際、多くの人がプロテインで筋トレダイエットを成功させています。しかし、プロテインには一つ大きなデメリットがあります。
それは、カロリーが高いということ。カロリーが高いぶん、時間をかけて運動をしないと脂肪がついてしまいます。
HMBはカロリーがほぼ ０（ゼロ）のため、摂取してもプロテインのようにはなりません。
女性は男性より筋肉量が少ない
女性の筋肉量は、男性の70％程度しかないといわれています。そのため、男性と同程度の筋トレをしても、基本的な筋肉量が少ないため、効果が実感できるまでに時間がかかります。
「筋トレすると筋肉がついて太くなってしまう」「ムキムキになりたくない」という心配は無用です。
つまり、女性の筋トレは、男性以上に辛抱強く筋トレをやらないと結果が見えてこないのが難点です。
筋トレダイエットは、「痩せやすい体質を作る」ことが目標です。筋肉の量が多いほど、使う（消費）カロリーも多くなります。筋肉量が減ると、消費カロリーも減って太りやすい体質になります。
有名モデルやアイドルでも、食事制限のダイエットを続けるのは、苦痛である上、健康を維持できません。また、急激な食事制限をすれば、栄養不足で筋肉量が落ちてしまったりリバウンドの原因にもなります。
HMBを活用した筋トレで効率良く筋肉量を増やせば、カロリー消費しやすい「痩せやすい体質を作る」ことができます。
上半身の筋肉はつきやすい
女性は、ある一定のレベルまで上半身の筋肉がつきやすいといわれます。
筋肉量、脂肪量、水分量など体の構成を計測する装置を製造する、Inbody社の調査によると、一般的な女性は、上半身の筋肉がついていない人が多いことがわかりました。
そのため、上半身は正しく筋トレを継続し、HMBを活用すれば、短期間（１〜２ヵ月）で筋肉がついていくことが実感できます。
特に、胸や背中の筋肉は、筋肉自体が大きいため、効果が出やすい部分ですので、美しいボディラインになるようバランス良く実践しましょう。
HMBは飲みやすい
多くのプロテインはパウダー状のものを液体で溶かして飲むタイプです。飲むためには、牛乳や豆乳、水などで溶かし、混ぜるためのシェイカーが必要です。
そのため、パウダーやシェイカーの持ち運びが不便で、外出先では飲みにくいというデメリットがありました。
しかし多くのHMBは、タブレットなど錠剤のような形状をしているため、取り扱いや持ち運びが便利で、飲み続けやすいことが特徴です。
水さえあれば、周囲に気を遣わずに、どこでもゴクリと飲むことができます。
女性向けHMBを選ぶ3つのポイント
様々なメーカーから女性向けのHMBサプリが販売されていますが、いったい何を基準に選べば良いのでしょうか？
選ぶポイント
- 低価格でお試しができるかどうか
- 女性に嬉しい美容成分が配合されているか
- 飲みやすさ（形状・味）はどうか
以上のポイントをふまえて選ぶことをおすすめします。詳しく見ていきましょう。
低価格でお試しができるかどうか
サプリメントは一般的に効果に個人差があります。人によって体型や体格、消化機能や食生活などの個性があるからです。
個人差があるので、試してみないと効果がどのように出るかわかりません。
また、サプリメントは数日や１週間では、効果は見えません。効果が無いのではなく、見えないくらいの効果が少しずつ積み重なり、最低でも１〜３ヵ月間、正しく摂取を続けることによって効果が現れます。
これまで多くの人を見てきた経験で言うと、食生活が安定している人、正しく筋トレができている人は効果が出やすいです。
食生活が不安定（多すぎたり少なすぎたり）で、間違った筋トレをしている人は１ヵ月でも効果が実感できません。
以上をふまえると、サプリメントは最低でも１〜２ヵ月くらい継続して摂取するものなので、低価格でお試しできるキャンペーン等があるものにしましょう。
また、効果が実感できない場合は、全額返金保証制度があるものを選べば安心でしょう。
| HMBサプリ名 | お試し | 全額返金保証 |
| バルクアップHMBプロ | 初回 500円（税込） ※3ヵ月定期購入プラン |
90日間返金保証 ※3ヵ月定期購入プラン |
| コアスリマー | 初回 500円（税別） ※4回の継続が条件 |
20日間返金保証 ※4回の継続が条件 |
| 美ボディ | 初回 500円（税込） ※2回の継続が条件 |
なし |
| ベルタHMB | 初回 980円（税別） ※4回の継続が条件 |
20日間返金保証 ※4回の継続が条件 |
| ラクシブ ※2箱集中コース（30日分） |
初回 4,980円（税込） ※3ヵ月定期購入プラン |
なし |
女性に嬉しい美容成分が配合されているか
女性用のHMBサプリは、通常のHMBサプリとの大きな違いは、女性特有の嬉しい効果が期待できる成分が配合されているかどうかです。
もちろんHMBの配合量も重要ですが、その他の成分の効果によって、ダイエット以外の効果もあわせて実感できれば、モチベーションが上がり、結局は続けやすくなります。
筋トレで基礎代謝を高めてダイエットをより効果的にするならば、以下の成分は最低あることを確認しましょう。
- HMB
→筋肉の合成を促進する - クレアチン
→筋トレ時に力がでやすくなる - BCAA（EAAならさらに良い）
→筋トレ中、筋トレ後に疲れにくい - ビタミンB類
→エネルギーの供給や老廃物の代謝を促進
ダイエット効果だけを考えれば、上記の成分で十分なのですが、それ以外の美容成分が豊富に配合されているサプリもあります。
美容成分が多いほどコスト高くなるので、自分の目的や期待する効果と値段のバランスを考えて、費用対効果を考えて選ぶようにしましょう。
飲みやすさ（形状・味）はどうか
飲みやすさはまず、形状（タブレット錠剤、パウダー、カプセルなど）によって、続けやすさが変わります。
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タブレットやカプセルは取り扱い、持ち運び、飲む場所を選ばないので、続けやすい形状です。ただし、人によっては飲むときに引っかかりストレスがかかる場合もありますので、粒の大きさと１回あたりに飲む数を確認しましょう。
パウダーの中でも、１回に飲む量を１パックに小分けしたスティックタイプは、持ち運びや取り扱いなどが楽で、タブレットと同様に負担が少ないですが、少し値段が高くなります。
パウダーで小分けにしていないものは、毎回飲む量をスプーンで計量し、シェイカーに入れ、液体と混ぜ合わせて飲む手間がかかりますが、値段は比較的安くなります。
形状については、飲む手間を最小限にするものを選ぶか、値段が安いものを選ぶか、どちらを優先するかを検討しましょう。
もう一つ、風味については意外に重要です。形状と同様に飲み続けやすいものを選べば、何の問題もありませんが、苦い、不味いものは飲む度にストレスになってしまいます。
風味も人によって感じ方が大きく異なるため、できれば無味無臭（ノンフレーバー）を選ぶか、お試しキャンペーンがあるものを選び、実際に確認することをおすすめします。
女性向けHMBおすすめランキング
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バルクアップHMBプロ｜1日5粒 HMB 2,000mg｜150粒30日分 5,250円（タブレット）5
筋トレの効果を最大に高めるために有効な、6種類のサプリを1つにまとめて摂取できる、最強のオールインワンHMBサプリ。
タブレット錠剤で持ち運びやすく、いつでも、どこでも、人目を気にせず、1日5粒を水でゴクリと飲むだけ。飲む手間が少なく、複数の配合成分によって効果を実感しやすいので、筋トレ初心者や、初めてHMBを使用する人におすすめしたいHMBサプリです。内容量 150粒
1日に飲む量 5粒、HMB2,000mg
1日あたり金額 175円（割引価格）
成分数 主に6種類：HMB、BCAA、クレアチン、グルタミン、ビタミンB、クラチャイダム
価格 通常11,700円、割引5,250円（4ヵ月定期購入）
キャンペーン等 初回500円 ①3ヵ月の定期購入が条件で2ヵ月目以降5,950円、②4ヵ月の定期購入が条件で2ヵ月目以降5,250円
男女兼用で、顧客満足度、支持率、口コミ評価No.1の三冠獲得したHMBサプリです。
女性の愛用者には、2017年のフィットネスビキニ選手権に優勝した、許 冴恵（きょうさえ） さんなどがいます。
HMB配合量2,000mgというのは、他の女性用HMBサプリよりも多く配合されていて、効果を実感しやすいことに定評があります。
HMB以外として、クレアチン、BCAA、グルタミンなど、筋肉の発達をサポートする成分を配合し、筋トレ中に力がでやすい、筋肉痛が軽減する、疲れがとれやすいなどの効果が実感できます。
飲みやすいタブレット錠剤で1日5粒でOK!
効果が実感できない場合、最大90日間の全額返金保証までついています。※3ヵ月の定期購入プランの場合
筋トレダイエットを本気で頑張りたい人が、最初に選ぶHMBとして最適なサプリです。
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Core slimmer（コアスリマー）｜1日4粒 HMB 1,280mg｜120粒30日分 4,970円（タブレット）5
HMBの配合量が1,280mg、7種のダイエットサポート成分、６種の美容効果成分を贅沢に配合し、若々しさや美しさをキープしながら、しなやかな筋肉を作る女性用オールインワンHMBサプリです。
１日あたりタブレット錠剤４粒で166円で、女性用HMBサプリでは、最高水準のコスパです。内容量 120粒
1日に飲む量 4粒、HMB1,280mg
1日あたり金額 166円（割引価格）
成分数 19種類：HMB、クレアチン、麹酵素、カルニチン、αリポ酸、ブラックジンジャー、アフリカマンゴノキ、カテキン、乳酸菌、コラーゲン、ヒアルロン酸、プラセンタ、コエンザイムＱ10、イソフラボン、エラスチン、ビタミンB、ビタミンＤ、鉄分、葉酸
価格 4,970円（割引価格）
キャンペーン等 初回500円（4回以上の継続が条件）
女性のボディメイクに特化した「短時間」で「効率良く」効果を出したい人におすすめするHMBサプリです。
筋トレ女子に憧れて、スタイルアップを目指す女性に最適な有効成分がバランス良く配合されています。
HMBの配合量が1,280mg（1日あたり、１袋）で、筋トレ時に力を出しやすくするクレアチンを配合。
※公式ページでは２袋2,000mgのHMB配合量と記載されていますが、これは2袋分の量です。
その他、７種のダイエットをサポートする成分（麹酵素、カルニチン、αリポ酸、ブラックジンジャー、アフリカマンゴノキ、カテキン、乳酸菌）を配合。
加えて６種の美容効果のある成分（コラーゲン、ヒアルロン酸、プラセンタ、コエンザイムＱ10、イソフラボン、エラスチン）を配合し、若々しさや美しさをキープします。
さらに、ビタミンB、ビタミンＤ、鉄分、葉酸などのビタミン類も配合し、日本国内のＧＭＰ認定工場で品質管理された製造された、女性用のオールインワンHMBとして、１日あたり１６６円は非常にコスパが良いと言えます。
女性用HMBサプリの中で、多くの有効成分を配合したオールインワンタイプで、コスパが高いHMBを選ぶ人におすすめのサプリです。
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美body｜1日8粒 HMB 1,500mg｜240粒30日分 6,480円（タブレット）4
女性のためのダイエットと美容に特化し、筋トレ効果をアップさせる成分が、贅沢に盛り込まれたHMBサプリです。
食事制限するダイエットでリバウンドしてしまった、肌がガサガサになってしまった。短期間で筋トレで基礎代謝を増やし、肌の調子を回復したいという人におすすめです。内容量 240粒
1日に飲む量 8粒、HMB1,500mg
1日あたり金額 216円（割引価格）
成分数 21種類：HMB、クレアチン、EAA、カルニチン、αリポ酸、ブラックジンジャー、カプサイシン、カテキン、ヒアルロン酸、コラーゲン、ビタミン１１種類
価格 通常８３１６円、割引6,480円（4回以上の継続）
キャンペーン等 初回500円（2回以上の継続が条件）
女性のためのダイエットと美容に特化し、筋トレ効果をアップさせる成分が、贅沢に盛り込まれたHMBサプリです。
筋肉量を増やすことで「基礎代謝」を高め、痩せやすく、太りにくい体質にしていく効果を求める人におすすめです。
HMBの配合量が1,500mg（1日あたり）で、筋トレ時に力を出しやすくするクレアチンと、最近、筋肉を増やす効果が特に高いという話題のEAAを配合し、筋トレ女子をサポートします。
5種の脂肪燃焼を促進する成分（カルニチン、αリポ酸、ブラックジンジャー、カプサイシン、カテキン）を配合し、身についている脂肪を燃焼します。
その他、ヒアルロン酸、コラーゲン、11種類のビタミンなど、美肌成分も配合されています。
食事制限するダイエットでリバウンドしてしまった、肌がガサガサになってしまった。そのような人が、短期間で筋トレで基礎代謝を増やし、肌の調子を回復したいという場合におすすめのHMBサプリです。
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ベルタHMB&BCAA｜1日8粒 HMB 3,000mg｜240粒30日分 6,998円（タブレット）4
女性が筋トレで効果を高めたいと「本気」で考えるなら、筋トレ効果を最大にする成分と、その他の様々な有効成分が、これ以上無いボリュームで、贅沢すぎる種類を配合したHMBサプリです。
内容量 240粒
1日に飲む量 8粒、HMB3,000mg ★最高水準
1日あたり金額 233円（割引価格）
成分数 49種類
価格 通常9,180円、割引6,998円（4回以上の継続）
キャンペーン等 初回980円（4回以上の継続が条件）
女性が筋トレで効果を高めたいと「本気」で考えるなら、筋トレ効果を最大にする成分と、その他の様々な有効成分が、これ以上無いボリュームで、贅沢すぎる種類を配合したHMBサプリです。
筋トレ効果を最大にする成分としては、１日あたりHMBが3,000mg、筋トレ時に力を出しやすくするクレアチン500mgを配合。
筋トレに有効といわれる成分が、全て最高水準で、特にジムに通いながら効果を最大に高めたい筋トレ女子をサポートします。
８種のボディサポート成分で、美しくしなやかな体をつくり、
１１種のビタミン成分が、体の調整機能を促進し、
７種のミネラルで、筋トレで不足しやすいミネラルを補給し、
１０種の美容成分で美しさを促進し、
１１種のスーパーフードでダイエット促進する、
ボリューム満点のサプリです。
筋トレをせずに、このサプリを飲む事はおすすめしません。これだけのハイスペックの成分は、筋トレを本気でやるからこそ有効に作用します。そのぶんコストも高くなりますが、一度は試してみたいサプリです。
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LUXIV（ラクシブ）｜1日1包 HMB 1,000mg｜30包30日分 8,424円（2箱集中コース、スティックパウダー）3
女性のボディメイク成分配合のサプリと、「ラクシブ美ボディ変身プログラム」という週2回の筋トレプログラムがセットになったHMBサプリです。筋トレ経験が無い方が、自宅でトレーニングをしながら、ボディメイクをしたい女性におすすめです。
内容量 30包
1日に飲む量 1包、HMB1,000mg
1日あたり金額 281円（割引価格）
成分数 26種類
価格 通常12,960円、割引8,424円
キャンペーン等 2箱集中コースで、初回は62％オフの4,980円（2箱集中コース）
アラサー女性のボディメイク成分配合のサプリと、「ラクシブ美ボディ変身プログラム」という週2回の筋トレプログラムがセットになったHMBサプリです。
筋トレ経験が無い方が、自宅でトレーニングをしながら、ボディメイクをしたい女性におすすめです。
「基礎代謝」を高めるための「たんぱく質の摂取」と「トレーニング」を同時に実践することで、痩せやすく、太りにくい体質を目指します。
HMBの配合量が1,000mg（1日あたり）、食生活でたんぱく質が不足している人でも、植物性のプロテインが配合されているため、美ボディメイクに欠かせない筋肉の発達を促進できます。
さらに、美容成分として5種のスーパーフード（アサイー、カカオ、スピルリナ、アセロラ、チアシード）を配合に加え、13種のビタミンとミネラル11種の女性に嬉しい成分が配合されています。
筋トレのやり方がわからない人が、短期間で基礎代謝を増やし、ボディメイクを実践したいという場合におすすめのHMBサプリです。
気になるのは、トレーニングプログラム（動画配信）やプログラムで使用するバランスボール、チューブが特典としてついているぶん、コストは高めである点です。
これからジムに通うことを考えれば安いですが、既に筋トレを実践している人や経験者にはおすすめしません。